Cómo dejar de roncar

Actualizado el 31 de octubre de 2026

Para roncar menos, el NHS sugiere dormir de lado, perder peso si tienes de más, no fumar y limitar el alcohol. Evita las pastillas para dormir, que a veces causan ronquidos. Si tienes sueño durante el día, dejas de respirar dormido o te ahogas, consulta a un médico, porque pueden ser señales de apnea del sueño.

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Qué probar en casa

Duerme de lado: una almohada especial o una cuña en la cama ayuda a mantener la postura
Intenta perder peso si tienes de más
No fumes
Limita el alcohol
Evita las pastillas para dormir, que a veces causan ronquidos
Si tus ronquidos molestan a quien duerme contigo, sugiere tapones para los oídos

Cómo saber si un cambio funciona

Es difícil evaluar tus propios ronquidos mientras duermes. Cambia una cosa cada vez y graba varias noches antes y después. SleepBoo guarda los fragmentos de ronquidos con la hora, y el diario ayuda a compararlos con factores como cafeína y pantallas.

Cuándo consultar a un médico

El NHS recomienda consultar a un médico en cualquiera de estas situaciones:

Los cambios de hábitos no están ayudando
Los ronquidos afectan mucho tu vida o la de quien duerme contigo
Tienes sueño durante el día
Tu respiración se detiene y vuelve durante el sueño
Haces ruidos de ahogo o te quedas sin aire

Preguntas frecuentes

¿Funcionan los productos antirronquidos?

Mayo Clinic señala que la mayoría de los productos sin receta no han demostrado eficacia en ensayos clínicos.

¿SleepBoo hace que deje de roncar?

No. Graba los sonidos para que sigas lo que ocurre por la noche. No trata los ronquidos ni diagnostica la apnea del sueño.

Fuentes

SleepBoo es una app de bienestar y no sustituye el consejo médico.