¿Cuánto sueño profundo necesitas?

Actualizado el 31 de octubre de 2026

Los adultos suelen pasar del 10% al 20% de la noche en sueño profundo, o unos 40 a 110 minutos en 7 a 9 horas de sueño. No hay consenso sobre una cifra ideal. Despertarte descansado y alerta es una señal práctica de que duermes lo suficiente.

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Calcula tu rango

Calcula el 10% y el 20% de tu sueño total:

6 horas de sueño: 36 a 72 minutos
7 horas de sueño: 42 a 84 minutos
8 horas de sueño: 48 a 96 minutos
9 horas de sueño: 54 a 108 minutos

Por qué cambia tu cifra

Los niños y adolescentes necesitan más sueño profundo, y este disminuye con la edad. El cuerpo también lo regula en parte por sí solo: después de dormir poco, puedes pasar más tiempo en esta fase. El sueño profundo es más común al principio de la noche.

Cómo tener más sueño profundo

Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte
Deja la habitación silenciosa, fresca y oscura
Sigue una rutina relajante antes de dormir
Elimina la cafeína por la tarde y la noche
Evita las pantallas 30 minutos o más antes de acostarte

¿Una app puede medir tu sueño profundo?

Solo como estimación. Sin un laboratorio del sueño, no se puede saber el tiempo exacto en cada fase. Un estudio de 2023 comparó 11 monitores de consumo con el estudio clínico del sueño y vio que la concordancia sobre las fases variaba mucho entre dispositivos.

Por eso, usa las fases de SleepBoo para seguir tendencias a lo largo de semanas y compáralas con cómo te sientes. No te preocupes por una sola noche.

Preguntas frecuentes

¿Es malo tener 30 minutos de sueño profundo?

Una noche dice poco, y la lectura de una app es solo una estimación. Si sueles despertarte cansado o tienes sueño durante el día, habla con un médico.

¿Cuánto sueño REM necesito?

Los periodos REM se alargan hacia la mañana, así que dormir menos puede reducirlos. Mira más en nuestra guía sobre el monitor de sueño.

Fuentes

SleepBoo es una app de bienestar y no sustituye el consejo médico.