Cómo dormir rápido

Actualizado el 31 de octubre de 2026

Para dormirte más rápido, mantén horarios regulares para acostarte y levantarte, evita las pantallas una hora antes de dormir y deja la habitación silenciosa, oscura y fresca. Si sigues despierto tras unos 20 minutos, levántate, haz algo relajante con poca luz y vuelve cuando tengas sueño. Ningún truco fiable funciona al instante.

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8 hábitos que ayudan, según el NHS

Acuéstate y levántate a horas parecidas todos los días, también en días libres
Evita móvil, tableta y ordenador una hora antes de dormir
Lee, escucha música tranquila o haz un ejercicio de respiración
Anota preocupaciones o las tareas de mañana antes de acostarte
Evita comidas abundantes antes de dormir y limita la cafeína
Evita el alcohol y la nicotina de 1 a 2 horas antes de acostarte
Mantén la habitación silenciosa, oscura y fresca
Haz ejercicio con regularidad, más temprano si entrenar de noche te desvela

Qué hacer cuando no puedes dormir

No lo fuerces. Quedarte acostado mirando el reloj suele aumentar la frustración. Tras unos 20 minutos, el NHS, el servicio de salud del Reino Unido, sugiere levantarte, hacer algo relajante con poca luz y volver cuando tengas sueño.

Cuántas horas dormir

Los CDC, la agencia de salud de Estados Unidos, recomiendan 7 horas o más para adultos de 18 a 60 años, de 7 a 9 horas de 61 a 64 y de 7 a 8 horas a partir de los 65.

Cómo encaja SleepBoo en tu rutina

Sonidos con temporizador que baja el volumen poco a poco
Respiración guiada, incluidas 4-7-8, cuadrada y coherente
Registro del tiempo para dormirte, para ver si un nuevo hábito cambia algo a lo largo de semanas

Preguntas frecuentes

¿Hay alguna forma de dormirse en un minuto?

No encontramos evidencia sólida de eso. Desconfía de las promesas de sueño instantáneo y céntrate en hábitos regulares.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si la dificultad para dormir continúa o afecta tus días, consulta a un médico. No te automediques.

Fuentes

SleepBoo es una app de bienestar y no sustituye el consejo médico.