Respiración 4-7-8: cómo hacerla, paso a paso

Actualizado el 31 de octubre de 2026

En la respiración 4-7-8 inhalas contando hasta 4, retienes contando hasta 7 y exhalas despacio contando hasta 8. Si te cuesta retener el aire, cuenta más rápido y mantén la proporción 4:7:8. Es un ejercicio sencillo de relajación, y gran parte de lo que se promete sobre él tiene poca investigación detrás.

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Cómo hacer la respiración 4-7-8

Siéntate o acuéstate cómodamente
Inhala en silencio contando hasta 4
Retén el aire contando hasta 7
Exhala despacio contando hasta 8
Repite unas rondas y detente si sientes mareo o molestias

¿Ayuda a conciliar el sueño?

Desconfía de las promesas de dormirte en un minuto. No encontramos evidencia sólida de eso. Es más honesto verla como una forma tranquila y repetible de bajar el ritmo a la hora de dormir.

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Preguntas frecuentes

¿Y si no puedo retener el aire 7 segundos?

Cuenta más rápido. Lo importante es mantener la proporción 4:7:8 entre las tres fases.

¿La respiración 4-7-8 trata el insomnio?

No. Es un ejercicio de relajación. Si te cuesta dormir con frecuencia, consulta a un médico.

Fuentes

University of Minnesota: How to Try 4-7-8 Breathing

SleepBoo es una app de bienestar y no sustituye el consejo médico.