Como dormir rápido

Atualizado em 31 de outubro de 2026

Para dormir mais rápido, mantenha horários regulares para deitar e acordar, evite telas por uma hora antes de dormir e deixe o quarto silencioso, escuro e fresco. Se continuar acordado depois de cerca de 20 minutos, levante, faça algo relaxante com pouca luz e volte quando sentir sono. Nenhum truque confiável funciona na hora.

Em breve na App Store

8 hábitos que ajudam, segundo o NHS

Deite e levante em horários parecidos todos os dias, inclusive nas folgas
Evite celular, tablet e computador por uma hora antes de dormir
Leia, ouça música calma ou faça um exercício de respiração
Anote preocupações ou as tarefas de amanhã antes de deitar
Evite refeições grandes perto da hora de dormir e limite a cafeína
Evite álcool e nicotina de 1 a 2 horas antes de deitar
Mantenha o quarto silencioso, escuro e fresco
Faça exercícios com regularidade, mais cedo se os treinos à noite tirarem seu sono

O que fazer quando o sono não vem

Não force. Ficar deitado olhando o relógio tende a aumentar a frustração. Depois de cerca de 20 minutos, o NHS, serviço de saúde do Reino Unido, sugere levantar, fazer algo relaxante com pouca luz e voltar quando sentir sono.

Quantas horas dormir

O CDC, agência de saúde dos Estados Unidos, recomenda 7 horas ou mais para adultos de 18 a 60 anos, de 7 a 9 horas dos 61 aos 64 e de 7 a 8 horas a partir dos 65.

Como o SleepBoo entra na sua rotina

Sons com temporizador que diminui o volume aos poucos
Respiração guiada, incluindo 4-7-8, quadrada e coerente
Registro do tempo para adormecer, para ver se um novo hábito muda algo ao longo de semanas

Perguntas frequentes

Existe um jeito de dormir em um minuto?

Não encontramos evidência sólida disso. Desconfie de promessas de sono instantâneo e foque em hábitos regulares.

Quando devo procurar um médico?

Se a dificuldade para dormir continuar ou afetar seus dias, procure um médico. Não se automedique.

Fontes

O SleepBoo é um app de bem-estar e não substitui orientação médica.