Quanto sono profundo você precisa?

Atualizado em 31 de outubro de 2026

Adultos costumam passar de 10% a 20% da noite em sono profundo, ou cerca de 40 a 110 minutos em 7 a 9 horas de sono. Não há consenso sobre um número ideal. Acordar descansado e alerta é um sinal prático de que você está dormindo o suficiente.

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Calcule sua faixa

Calcule 10% e 20% do seu sono total:

6 horas de sono: 36 a 72 minutos
7 horas de sono: 42 a 84 minutos
8 horas de sono: 48 a 96 minutos
9 horas de sono: 54 a 108 minutos

Por que seu número muda

Crianças e adolescentes precisam de mais sono profundo, e ele diminui com a idade. O corpo também o regula em parte sozinho: depois de dormir pouco, você pode passar mais tempo nessa fase. O sono profundo é mais comum no começo da noite.

Como ter mais sono profundo

Mantenha horários regulares para deitar e acordar
Deixe o quarto silencioso, fresco e escuro
Siga uma rotina relaxante antes de dormir
Corte a cafeína à tarde e à noite
Evite telas por 30 minutos ou mais antes de deitar

Um app consegue medir seu sono profundo?

Só como estimativa. Sem um laboratório do sono, não dá para saber o tempo exato em cada fase. Um estudo de 2023 comparou 11 monitores de consumo com o exame clínico do sono e viu que a concordância sobre as fases variava muito entre os aparelhos.

Por isso, use as fases do SleepBoo para acompanhar tendências ao longo de semanas e compare com como você se sente. Não se preocupe com uma única noite.

Perguntas frequentes

30 minutos de sono profundo é ruim?

Uma noite diz pouco, e a leitura de um app é só uma estimativa. Se você costuma acordar cansado ou sentir sono durante o dia, fale com um médico.

Quanto sono REM eu preciso?

Os períodos de REM ficam mais longos perto da manhã, então dormir menos pode reduzi-los. Veja mais no nosso guia sobre monitor de sono.

Fontes

O SleepBoo é um app de bem-estar e não substitui orientação médica.