Respiração 4-7-8: como fazer, passo a passo

Atualizado em 31 de outubro de 2026

Na respiração 4-7-8, você inspira contando até 4, segura contando até 7 e solta o ar devagar contando até 8. Se for difícil segurar, conte mais rápido e mantenha a proporção 4:7:8. É um exercício simples de relaxamento, e boa parte do que se promete sobre ele tem pouca pesquisa por trás.

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Como fazer a respiração 4-7-8

Sente-se ou deite-se de forma confortável
Inspire em silêncio contando até 4
Segure o ar contando até 7
Solte o ar devagar contando até 8
Repita por algumas rodadas e pare se sentir tontura ou desconforto

Ajuda a pegar no sono?

Desconfie de promessas de dormir em um minuto. Não encontramos evidência sólida disso. É mais honesto pensar nela como um jeito calmo e repetível de desacelerar na hora de dormir.

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O SleepBoo tem exercícios guiados como 4-7-8, respiração quadrada e coerente, com o Boo guiando cada fase, e assim você não precisa contar sozinho.

Perguntas frequentes

E se eu não conseguir segurar o ar por 7 segundos?

Conte mais rápido. O que importa é manter a proporção 4:7:8 entre as três fases.

A respiração 4-7-8 trata insônia?

Não. É um exercício de relaxamento. Se você tem dificuldade frequente para dormir, procure um médico.

Fontes

University of Minnesota: How to Try 4-7-8 Breathing

O SleepBoo é um app de bem-estar e não substitui orientação médica.