Como parar de roncar

Atualizado em 31 de outubro de 2026

Para roncar menos, o NHS sugere dormir de lado, perder peso se estiver acima do ideal, não fumar e limitar o álcool. Evite remédios para dormir, que às vezes causam ronco. Se você sente sono durante o dia, para de respirar dormindo ou engasga, procure um médico, porque podem ser sinais de apneia do sono.

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O que tentar em casa

Durma de lado: um travesseiro especial ou uma cunha na cama ajuda a manter a posição
Tente perder peso, se estiver acima do ideal
Não fume
Limite o álcool
Evite remédios para dormir, que às vezes causam ronco
Se o ronco incomoda quem dorme com você, sugira protetores de ouvido

Como saber se uma mudança funciona

É difícil avaliar o próprio ronco enquanto dorme. Mude uma coisa de cada vez e grave várias noites antes e depois. O SleepBoo guarda os trechos de ronco com o horário, e o diário ajuda a comparar com fatores como cafeína e telas.

Quando procurar um médico

O NHS recomenda consultar um médico em qualquer uma destas situações:

As mudanças de hábito não estão ajudando
O ronco afeta muito a sua vida ou a de quem dorme com você
Você sente sono durante o dia
Sua respiração para e volta durante o sono
Você faz sons de engasgo ou fica sem ar

Perguntas frequentes

Produtos antirronco funcionam?

A Mayo Clinic observa que a maioria dos produtos sem prescrição não teve eficácia comprovada em estudos clínicos.

O SleepBoo faz parar de roncar?

Não. Ele grava os sons para você acompanhar o que acontece à noite. Não trata o ronco nem diagnostica apneia do sono.

Fontes

O SleepBoo é um app de bem-estar e não substitui orientação médica.